白癜风能治了吗 https://news.39.net/bjzkhbzy/170825/5651461.html每个人都希望自己拥有易瘦体质，尤其是现在天气越来越温暖，人们开始穿上单薄的衣服，身上的肉肉似乎都“露”了出来。
如果能够变成小瘦子自然是非常令人羡慕的，但有些人总是抱怨，为什么我偏偏就是“易胖体质”呢？
易胖体质是慢慢“养”出来的。不良的生活习惯和饮食习惯都可能会导致身材越来越胖，希望你能积极调整。
“易胖体质”的人群，有哪些共性？
一、饮食太过精细
90年代之前其实很少有胖子，即使“地主老财”也普遍偏瘦。因为那个时代物质缺乏更重要的是内食，精细的食物实在太少了，人们大多都是粗粮。
现在人根本不缺少食物，对于饮食的要求，从填饱肚子转为吃美食。食物越做越精细，味道越来越好，热量越来越高，自然越来越胖。
总体分析，肥胖是因为吃了太多碳水，实际上古代人为了尽快获取能量饮食都是以碳水为主。古人吃碳水却不胖，因为那是碳水，主要是粗粮。
我们现在吃的碳水大多是馒头，面条，白米饭等精致的主食，热量高升糖快自然会导致身材越来越胖。所以，想要瘦身者，每天都应该注意食物粗细搭配。
二、吃得太多，运动太少
减肥的本质，在于控制热量的摄入小于热量的消耗，现在人吃的越来越多，越来越精细，运动却越来越少。
如果摄入的能量没有及时消耗，就会在体内不断储存，慢慢形成脂肪，让你的身材越来越胖。
长期不运动，很可能会导致血液循环速度减慢，此时，更容易影响脂肪的消耗，让身体长期处于代谢较低的状态，影响内分泌系统。
久坐不运动，身体长时间压迫肠胃，肠胃的蠕动速度减慢，更容易出现便秘，久坐不运动，压迫下半身的血液和淋巴循环，使身体出现水肿，脂肪更容易堆积。
建议大家每坐下60~90分钟就要站起身活动活动，哪怕接杯水或者上个厕所都能放松身心，也能避免脂肪的堆积。
三、蛋白质、蔬果吃得少，脂肪、碳水吃得多
不同的食材对于身材的影响是不一样的，饮食中最重要的就是摄入蛋白质和蔬果，保证充足营养物质。
但现在仍三餐吃外卖外卖的食物，为了考虑成本，肉蛋奶和蔬果的比例少，碳水的比例高，为了保证口感还会加入大量脂肪，属于重口味食物，很难做到营养均衡。
正常情况下营养摄入越均衡，基础代谢越高，反之营养摄入越不均衡，基础代谢就会越低，坚持这样的饮食习惯，想不胖都难。
有条件的情况还是建议大家自己做饭技能，控制热量，保证营养均衡，还能减少油盐糖的摄入，更能保证食物的卫生。
自己做饭时尽量选择健康的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，保证蛋白质摄入，控制油炸以及烧烤类食物的摄入。
四、喝水少，熬夜多
饮水不足的时候，身体基础代谢降低，人的食欲更旺盛，容易使身材越来越胖，熬夜会增加晚上进食的风险，导致睡眠不足。
睡眠不足又会导致第2天新陈代谢以及食欲更加旺盛，此时更不愿意运动，身体消耗的脂肪越来越少，就会使身材越来越胖。
很多人肥胖多多少少都与饮食不当以及长期熬夜有密切联系，如果这方面得到解决，相信你很快也能瘦下来。
白天一定要保证充足水分的摄入，每天喝2~3升白开水，小口慢喝勤喝更有助促进代谢；睡眠一定要保证8个小时。
易胖体质的人，多半都有以上这4个习惯，如果你能积极改正，或许更有助体重慢慢下降，除此之外，也可以通过食疗的方法，润肠通便。
减肥期间，下面4类食物，请端上饭桌
1、肠道清道夫：木耳
木耳，被称为“肠道清道夫”。是减肥人士的必备选择，木耳含有丰富胶质，饱腹感强，促进肠道蠕动，清除肠道内堆积的*素和垃圾以及油脂。
如果减肥中遇到了便秘，吃上一份炒木耳，再喝1.5~2升的白开水，早上起床之后排便更加顺畅。所以减肥者，可以经常把木耳端上饭桌。
2、超低热量能手：冬瓜
日常食物中，冬瓜绝对是热量最低的一种食物，每克中仅有12大卡的热量，一直以来冬瓜都有“减肥瓜”的美誉。
冬瓜的热量低，是因为其中含有葫芦巴碱和丙醇二酸，能够帮助提高基础代谢，抑制糖类转化成脂肪。其中含有的钾元素，还能中和体内钠元素，达到利尿消肿的作用。
3、燃脂瘦身高手：菌菇
不管是香菇金针菇还是普通的蘑菇，都属于低热量高纤维的食物，比如每克金针菇热量为32大卡，膳食纤维为2.7克；每克香菇热量为27大卡膳食纤维为3.3克。
菌菇的食物除了热量低，而且纤维含量丰富，可以增强饱腹感，促进肠道蠕动，清除肠道内的*素和垃圾，以及多余油脂，味道鲜美，可以放肆吃。
4、低卡高纤冠*：西兰花
减肥的人都知道要多吃西兰花，西兰花被称为“蔬菜之王”。西兰花属于低热量，高纤维高蛋白高营养的特点，每克热量只有3，14大卡膳食纤维含量2.6克，蛋白质含量高达2.82克，维生素含量更是非常高。
所以在减肥期间大家可以适当吃一点西兰花，更有助补充营养所需，西兰花的烹饪非常简单，只要在开水里焯一下就能直接吃。
如果你不想要成为“易胖体质”，日常生活中。一定要改变自己的生活习惯和饮食习惯，慢慢调节生活方式，维持体内内分泌平稳，相信你也能很快瘦下来。
