每位女性在度过月经期之后都会迎来另一个生理周期，更年期对于女性而言，更年期不仅代表着绝经雌激素下降，脾气越来越暴躁，还会引发身材过度肥胖。
有些女性会发现自己食量明明没有增加，但是体重还是不断增长，特别是肚腩越来越大，难道是身体患上了某些疾病吗？
为何更年期女性易发福呢？
年龄增大
随年龄逐渐增长，更年期的女性体内肌肉含量越来越少，身体基础代谢水平降低，对热量消耗有所减少，如果这个时候还保持以前的食量就容易，因为热量过剩，诱发身材肥胖。所以更年期女性出现发福现象，与年龄增长有密切联系。
雌性激素分泌减少
更年期女性生育功能衰退，卵巢功能不断下降，此时雌激素分泌量就会明显减少，从而影响脂肪代谢，还会对腹部脂肪产生一定毒素堆积并且减弱对垂体的抑制，出现下丘脑和垂体功能亢进症状，从而使自主神经紊乱造成糖代谢异常，诱发身材肥胖。
孕酮分泌降低
孕酮和雌激素一样都具有促进脂肪分解的功能，孕酮对于皮下脂肪的分解更有作用，所以当孕酮分泌减少的时候，就会导致皮下脂肪分解减少，从而使得皮下脂肪堆积在体内，久而久之更容易诱发肥胖，所以更年期女性很容易出现“发福”现象。
想要达到减脂瘦身效果，就需要积极调节饮食习惯和生活习惯，才能维持身体新陈代谢更好保持完美身材。
谨记“三戒、四多”，或有助控制体重
三戒
不碰油炸食品
发胖人群都有一个共同爱好，喜欢吃油炸食物，这种食物营养单一热量高是生活中最容易发胖的食材之一。
油条炸鸡薯片等，虽然吃起来非常美味，但是会导致热量摄入过多，多余热量转化成脂肪，在体内不断囤积。
如果你想要减肥瘦身，这种食物一定要管住嘴，不然减肥之路就会异常艰难，最终以失败而告终，尤其是更年期女性，更应该控制油炸食物摄入。
不碰甜食
糖是减肥中最不能吃的食物，含糖的食物热量高，而且会引发血糖飙升，更容易让脂肪在体内不断囤积诱发肥胖。
糖不仅会让人肥胖，而且会加速肌肤老化，想要减肥和美容养颜的小伙伴，一定要控制蛋糕，甜品冰激凌等食物摄入。
不碰含糖饮料
减肥中应该保证充足饮水量，建议大家每天饮水量达到毫升才能更好促进代谢，尤其是更年期女性多喝水，能够帮助加速脂肪燃烧。
但是有些人却喜欢用各种饮料代替白开水摄入，比如奶茶，咖啡，果汁等，虽然这些饮品非常美味，但是摄入过多很可能引发血糖飙升，更容易导致脂肪堆积。
含糖饮料看着热量不高，但是一瓶有毫升长时间饮用就会导致糖分和热量在体内不断堆积，身材越来越胖，饮料还是少碰为妙，别拿健康开玩笑。
四多
肠道清道夫：木耳
木耳被称为“肠道清道夫”。减肥期间可以选择经常把木耳端上饭桌，不仅含有丰富胶质，饱腹感非常强，还能加快肠胃蠕动，清除肠道内堆积的代谢垃圾和多余脂肪。
如果减肥中遇到便秘，吃一份炒木耳，然后每日保证充足饮水量，你会发现早上起床之后排便越来越顺畅。
超低热量能手：冬瓜
日常生活中，冬瓜绝对是热量最低的一种食物，每克冬瓜仅有12大卡的热量，冬瓜有“减肥瓜”的美誉。
除了热量低之外，冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者能够提高新陈代谢速率，后者能够抑制糖类转化为脂肪，冬瓜含有丰富钾元素中和体内钠元素，达到利尿消水肿的效果。
更年期女性可以选择每天喝一碗冬瓜汤，能够帮助增强饱腹感，还有助吸收其中膳食纤维，更有助达到减脂瘦身效果，身材越来越好。
燃脂瘦身高手：菌菇
香菇，金针菇，蘑菇等热量非常低，却含有较高膳食纤维，能够帮助加快肠胃蠕动，缓解便秘。
香菇的热量27大卡/克，膳食纤维含量3.3；金针菇热量32大卡/克，膳食纤维含量2.7；蘑菇热量24大卡/克，膳食纤维含量2.1。
低热量低的特点，保证了菌菇可以狂吃不胖，高纤维的特点，又能增加饱腹感，促进肠道蠕动，帮助清除肠道中的代谢垃圾和多余油脂。
菌菇食物味道非常鲜美，既能起到增味作用，还不用担心吃多了会摄入过多热量，希望更年期的女性能够经常吃一点，让身材越来越好。
低卡高纤冠军：西兰花
减肥的人，多吃西兰花，西兰花有“蔬菜之王”的美誉。西兰花属于低卡高纤维，高蛋白高营养的特点，每克仅有34大卡热量膳食纤维含量2.6克。
减肥期间经常吃西兰花，能够帮助更好增强饱腹感，还有助达到减脂瘦身效果，西兰花储存非常方便，并且烹饪方法非常简单。
西兰花掰开之后在锅里煮二分钟左右就能说完全可以凉拌也可以清炒，但是西兰花一定要彻底清理干净，因为复杂的结构可能会滋生寄生虫，反而会损害健康。
减肥期间希望大家一定要养成良好生活习惯和饮食习惯，更有助于维持身体内环境稳定，也有助于气色越来越好更年期，女性不要自暴自弃，积极调节饮食，加强体育锻炼，保证充足睡眠，有助于保持完美身材。
