瘦子吃不胖饮食秘诀大公开 [复制链接]

小长假已过

虽然各种聚餐

但总感觉...

吃货过的不是节，是珍惜每一个为自己多吃的借口！

吃粽（肿）了的小伙伴看过来，今天就来给大家推荐8种集美味与减脂于一身的暴瘦食物，把节假日吃出来的肉肉再迅速吃回去！

含有丰富营养的芹菜是高纤维低卡减肥食品。而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。芹菜还可以帮助降低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大、水肿型肥胖的女性。

芹干炝芹菜

虾干炝芹菜是一道清淡开胃的夏季解暑菜。芹菜有减肥助消化作用，虾干的鲜味搭配其中，更加突出了口感。

芹菜炒牛肉

芹菜有一股特殊的芳香，具有安定镇神、清肠利便的作用，牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低。同时具有补脾胃、消水肿的功效，两者一起食用，号称减肥*金搭档。

草莓富含膳食纤维，属于糖分较低的水果。富含维生素C和多酚物质的草莓，不仅能帮助养颜抗氧化，内含的*铜类化合物还具有促进新陈代谢、控制胆固醇指数及分解脂肪的效果，曾有研究指出，在运动前吃几颗草莓，有助于提高燃脂效果。

草莓酸奶

草莓的酸甜搭配酸奶的清香，美味自然不用说。除此之外，它们都具有促进胃液分泌、加速消化的功效，是减肥美容兼得的佳品。

*瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘。更让人惊喜的是*瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转换为脂肪。

*瓜拌木耳

*瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，而木耳富含多种营养成分，被誉为“素中之荤”。两者搭配，排*、减肥功效俱佳。

*瓜拌豆腐

豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。*瓜和豆腐两种寒凉食物搭配，是夏季一道清热避暑的减肥圣品。

海带含丰富碘质及多种微量元素，能消除体内脂肪及胆固醇。其最大的好处是含有丰富的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和*素。海带中特有的叶绿素，不仅能清血、改善酸性易胖体质，还能促进新陈代谢，帮助减肥。

冬瓜海带汤

冬瓜所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢，以及可抑制醣类转化为脂肪。而海带除了众所周知的补碘功效外，还富含蛋白质、钙和膳食纤维，营养又美肤，此汤可谓集美白养颜、减肥瘦身双重功效于一身。

海带煮豆腐

豆腐含有丰富的“皂角苷”，会阻止过氧化脂质的产生，抑制脂肪吸收，促进脂肪分解，但“皂角苷”会促进体内碘的排泄，容易引起碘缺乏。海带含碘丰富，将豆腐配上海带一起吃，可起到互补作用。

包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种，甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便、减体脂。而且它的维生素U含量较高，能修复胃黏膜，帮助消化，减少赘肉的堆积。

三文鱼富含高蛋白而且热量较低，搭配同样低热量却营养价值极高的甘蓝菜，荤素相间，是一道既美味又营养的减肥菜肴。

胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和膳食纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。其中富含的膳食纤维不仅能抑制人体进食甜食和油腻的欲望，还能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。

胡萝卜拌鸡丝

鸡肉热量低，消化率高，很容易被人体吸收利用，而且蛋白质丰富，有助增肌。切成丝与营养丰富的胡萝卜相拌，称得上是一道美味可口、别具风味的减肥食品。

用新鲜胡萝卜榨汁，再添加一小勺蜂蜜，增加口感的同时，还具有排*养颜的效果，非常适合女性饮用哦~

南瓜富含粗纤维、维生素A和视*醇，对经常加班、熬夜的电脑一族有养肝护目、润肠减脂的作用，另外南瓜含钾尤多，且钾钠比例、钙镁比例非常合理，可以平衡体液盐浓度，排水消除水肿。

苦瓜含有丰富的营养,其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低，是减肥中的极品。但因其甘苦，很多人避而不食。而搭配上香甜可口的南瓜，是不是就美味多了呢？

红枣具有安神、补脾胃、辅助降血脂的功效，而南瓜富含的果胶具有解*、消肿、促进胃肠蠕动的效果，两者搭配，绝对是一道绝佳的营养减肥早餐。

菠菜含胡萝卜素、维生素C、糖类、钙、磷、叶酸、草酸等，能协助消化、止渴润肠，并能促进胰腺排泄，具有减肥、保健的成效，能轻易塑造精瘦型身材。

菠菜性凉,有润燥、通肠胃、降胆固醇的功效，虾仁含有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质，两者同食，口感俱佳、营养丰富且对减肥大有好处！

大蒜中富含大蒜素，有降低血脂和血糖的作用。而菠菜所含纤维素高，有助消化及促进肠蠕动，爽口的菠菜配上大蒜的营养，既清淡又营养，很适合减肥人士食用。

减肥除了适度的运动，选择健康的减肥食品也非常重要，正确地吃对食物也是会让减肥事半功倍的！以上这8种暴瘦食物，就会让你“边吃边瘦”，完美享瘦好身材~