每天都在网上冲浪吃别人家的瓜，
有没有考虑过，
减肥期间如何才能做一名合格的吃瓜群众？
这里的吃瓜可不是叫你看八卦，
而是货真价实的“吃瓜”。
吃好了瓜，不仅健康营养有保障，
就连运动减肥都变得更顺利了。
以下这几种常见的瓜，
身为一个合格的吃瓜群众，
可不能不懂怎么吃！
南瓜
23大卡/克
南瓜算是运动健康餐里的常客了，克南瓜的热量仅为23大卡！因此许多人在减肥时会把南瓜作为主食，南瓜还富含维生素B6——注意啦，当体内缺少维生素B6，运动时就容易出现抽筋的表现，因此运动期间可以多吃些南瓜。同时，南瓜中所含的果胶还可以吸附肠道内的废物。但也要记住，南瓜虽好，吃多也会胀气哦，建议运动前要少吃。
*瓜
16大卡/克
说到瓜怎会落下它？减肥、美容、补水……*瓜都是主力*。*瓜里的丙醇二酸，能抑制体内糖类物质转换成脂肪；且含水量高达95%以上，能有效帮助补充水分，因此运动前后吃都是很好的选择。
地瓜（红薯）
90大卡/克
运动减肥期，传统主食吃了担心发胖？那么地瓜绝对是你的最佳主食替代之一。红薯常被人称作“地瓜”，它属于粗粮，在满足人体热量需求的同时又有丰富的膳食纤维来延续饱腹感。把地瓜作为你的减肥“利器”，口感软糯、清甜、可口，关键还不发胖。
哈密瓜
34大卡/克
夏季也正是哈密瓜的季节。别看哈密瓜吃起来比较甜，其实含糖量并不高。运动时体内水分和电解质流失较快，运动人士需要补充一点电解质和水分含量较高的水果，哈密瓜就是很好的选择。
西葫芦（搅瓜、白南瓜）
19大卡/克
西葫芦也是小编力推的减肥瓜类之一，它又被称作搅瓜或白南瓜，每克只有19大卡的热量。不仅如此，还富含维生素C和钙。维生素C可以提高运动耐力，缓解疲劳，还能帮助身体合成肉碱，促进脂肪转化，而钙质则可以帮助你在运动中保护骨骼，减少运动损伤的情况发生。
苦瓜
22大卡/克
苦瓜是钾含量较高的蔬果之一。运动期间吃一些，有利于消除水肿，还能避免运动中体液失调、肌肉无力的现象发生。另外，苦瓜中维生素C的含量也较高，比橙子几乎要高出三分之一！
冬瓜
12大卡/克
冬瓜热量低，又属于高钾低钠的蔬菜，可有效消水肿、利尿。其中丰富的维生素B1能促进体内葡萄糖的转化，加速运动中肝糖的消耗利用。同时冬瓜瓤里有一种葫芦巴碱，这种成分能促进代谢，是抑制糖类转化为脂肪的主要成分。
*数据来源：《中国食物成分表（第2版）》、薄荷网
不管是南瓜还是地瓜，
哈密瓜还是西葫芦，
只要能配合运动坚持食用，
相信这些瓜会给你一个大惊喜~
