每个人，都希望能够保持完美的身材，但如果仅靠想，是永远得不到的，想要保持完美的身材，必须付诸于行动。
想要达到减脂瘦身的目的，选择正确的食物很关键。减肥期间请把以下食物列入饮食清单，更有助于加快肠胃蠕动，缓解便秘，保持好身材。
“燃脂高手”公布，夏天减肥的人，请列入饮食清单，体重慢慢降
1、肠道清道夫：木耳
木耳不仅含有丰富的胶质，饱腹感非常强，还能加快肠道蠕动，清除肠道内堆积的代谢垃圾和多余油脂。
木耳被称为“肠道清道夫”，是减肥人士的最佳选择之一。如果减肥中遇到了便秘，吃上一大份炒木耳，再饮用1.5~2.0升的水，你会发现排便更加顺畅。
与木耳类似的食物还有银耳，除了减肥的效果好，还能帮助美容养颜，所以在减肥期间请把木耳列入饮食清淡，更有助于减脂瘦身。
2、超低热量能手：冬瓜
在日常生活中，冬瓜是很多人爱吃的食物之一，冬瓜绝对是热量最低的一种食物，每克中仅有12大卡的热量。
冬瓜有“减肥瓜”的美誉。除了热量低，冬瓜还含有葫芦巴碱和丙醇二酸。葫芦八戒能够帮助提高基础代谢速度；丙醇二酸能够抑制糖类转化成脂肪。
冬瓜中含有丰富的钾元素，能够中和体内的钠元素，达到利尿去水肿的作用，如果你经常出现水肿的情况，也会让减肥的效果受影响，不妨将冬瓜列入饮食清单。
3、燃脂瘦身高手：菌菇
不管是香菇，金针菇，蘑菇还是平菇等，都属于低热量高纤维的食物。每克香菇中含热量27大卡，膳食纤维含量3.3克。每克蘑菇热量为24大卡，膳食纤维为2.1克。
蘑菇属于热量低，膳食纤维高的食材，既能增强饱腹感，还能加快肠道蠕动，促肠道中的代谢垃圾和多余油脂，所以蘑菇绝对是减肥期间最佳选择之一。
4、低卡高纤冠*：西兰花
减肥期间多吃西兰花是非常好的，选择西兰花，被誉为“蔬菜之王”。西兰花属于低卡高纤维，高蛋白高营养的特征，每克仅有34大卡热量，膳食纤维高达2.6克，蛋白质含量高达2.82克。
西兰花携带非常方便，容易储存，而且烹饪方便，买菜的时候完全可以多准备一些西兰花放入冰箱中储存，想吃的时候煮上2分钟左右就能食用。
有一些小伙伴平时只能吃外卖，外卖中大多数又缺乏蔬菜，把洗干净的西兰花用加热水备注一下，就能补充正常饮食方便又快捷。
5、明星减肥食材：魔芋
魔芋是一种比冬瓜热量更低的食物，属于低卡高纤维中的王者每克魔芋热量仅有7大卡，膳食纤维却高达60%。
如果你想要更快瘦身成功，那么可以在晚餐的时候凉拌一盘魔芋，能够帮助你摄入的热量不超过50大卡，饱腹感却能达到2~3个小时以上。
魔芋是很多明星都推荐的减肥瘦身食材，所以想要真正瘦身成功的人不妨经常把魔芋列入饮食清单，更有助于达到减脂瘦身的目的，魔芋也被称为“燃脂高手”。
6、瘦身大餐：鱼虾海鲜
鱼虾海鲜是所有肉食当中热量脂肪含量最低的，却含有丰富的蛋白质，鱼肉的热量基本在80~大卡之间比鸡胸肉的热量还要低。
基围虾的热量大卡/克，虾仁的热量更是只有48大卡/克；
海鲜的热量普遍在40~80大卡之间（克）。所以大家在减肥期间可以经常把鱼虾列入饮食清单，更有助于满足胃内，达到减脂瘦身的目的。
减肥期间，最重要的是提高身体的基础代谢，坚持做好以下事情，更有助于瘦身成功：
第一：每天-毫升水
《中国居民膳食指南》推荐，一个人每天要喝0-毫升的水，大概相当于8杯水。如果你想要明显瘦身，建议大家每天饮水量要保持在毫升以上小口慢喝。
如果一个人全天摄入的水分充足，身体的基础代谢速率将提高10%，对于一个基础代谢的女性来说，相当于每天消耗了大卡的热量，等于慢跑20分钟。
正餐前饮水~毫升，能够明显减少正餐的饮食量。帮助更好的达到减脂瘦身的目的，让身材越来越完美。
第二：坚持2-3种喜欢的运动
我们常说运动不是减肥的必备条件，但坚持运动一定比不运动瘦身速度更快，只要你坚持运动，就能帮助降低体重基数。
为了保证运动能够更长久坚持，建议大家选择2~3种自己喜欢趣味性更强的运动，比如游泳，呼啦圈，羽毛球，跳绳等。
不管运动强度的大小，能够让你长久坚持下去的运动就是最好的运动，所以选择适合自己的运动方式，能够帮助你达到事半功倍的减肥效果。
第三：每天睡足8个小时
熬夜是现在人普遍存在的问题，不到凌晨不入睡，但是长期熬夜直接关系到你的体重和你的容颜。
晚上睡觉比较晚，就会有吃东西的机会，此时就会增加宵夜的摄入。睡眠不足，瘦素分泌的水平逐渐下降，甚至导致食欲大增，身材越来越胖。
睡眠不足，新陈代谢降低更没有精神运动，身体消耗热量减少。使人进入一种恶性循环当中，所以一定要保证充足的睡眠，每天的睡眠时间不低于8个小时。
