现在已经进入夏季，人们讨论最热烈的话题就是“减肥”，为什么别人减肥轻而易举，自己减肥却那么慢呢？
关于这个问题其实非常好解答，减肥速度快慢大多数与体质无关，而是以下这4件事没有做好。
关于发胖的“根源”已经找到了，希望减肥者不要傻傻忽视了。
发胖的“根源”有哪些？提醒减肥者，别再傻傻忽视了
第一、饮食太过精细
90年代前很少有胖子，即使地主老财普遍偏瘦，除了食物紧缺，更重要的原因在于食物没有那么精细化，大多都是粗粮。
现代人根本不缺少食物，对于食物的要求，从填饱肚子转变为美味，好吃食物越来越精细，味道越来越好，人自然越来越胖。
肥胖是因为吃了太多碳水，实际上古代人为了尽快获取能量，饮食都是以碳水为主，之所以古人吃碳水不胖，那是因为碳水主要是粗粮，现在人们吃的是精细面食。
这就是现在人越来越胖的原因之一，希望大家一定要控制主食的总量，不要超过克，可以添加天然以及未加工的食物。
第二、吃得太多，运动太少
减肥的本质，在于控制热量的摄入，一定要小于热量的消耗。但现在人，摄入食物越来越多，越来越精细，化运动却越来越少。
尤其是现在的上班族，早晚乘车上下班午餐吃外卖，在电脑前一坐就是一整天，晚上下班只是想躺着，每天运动量不足步。
这样的运动量下基础代谢持续降低，自然稍微吃点食物就更容易发胖，在控制了饮食的基础上尽量运动下，有时间的话就去跑步快步走，没时间就要增加日常活动，经常走走路，打扫卫生，促进热量的消耗。
第三、蛋白质、蔬果吃得少，脂肪多
不同的食材对于身材的影响不一样，饮食中最重要的就是，摄入蛋白质和蔬果，现在人三餐吃外卖，外卖的食物为了考虑成本，肉蛋奶和蔬果比例少。
为了保证口感还会加入大量脂肪，不仅热量高还难以做到营养的平衡。
正常情况下营养摄入越均衡，基础代谢越高，反之营养摄入越不均衡，基础代谢越低，这样的消耗，势必会导致身材越来越胖。
有条件的话，建议大家自己做饭技能，控制热量，保证营养均衡，还能减少油盐糖等食物的饲料，进入选择多吃新鲜的蔬菜和水果。
第四：喝水少，熬夜多
饮水不足的时候，身体基础代谢会逐渐降低，食欲更加旺盛，身材越来越胖，所以经常不爱喝水的人，更容易导致基础代谢下降。
建议大家可以每天保证1~毫升水分的摄入，尤其是早上起床之后，一定要为身体补充一杯温开水；
很多人肥胖也与睡眠不足有关系，睡眠不足，会导致第二天新陈代谢降低，食欲旺盛，更不想运动，快速长胖。
希望大家一定要保证规律的作息，晚上11点之前，进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，让身材越来越瘦。
“燃脂高手”，有哪些食物？
1、肠道清道夫：木耳
木耳，被称为“肠道清道夫”的美誉，是减肥人士的必备选择。
木耳含有丰富的胶质，饱腹感非常强，加快肠道蠕动，清除肠道内堆积的代谢垃圾和油脂，减肥中遇到便秘也可以适当吃木耳，更有助达到减肥瘦身，润肠通便，美容养颜等作用。
2、超低热量能手：冬瓜
冬瓜是热量最低的一种食物，每克仅含有12大卡的热量，冬瓜被称为“减肥瓜”，因为热量低。
冬瓜中含有葫芦巴碱和丙醇二酸两种物质，进一步增强新陈代谢，还能抑制糖类转化成脂肪。
冬瓜含有丰富钾元素，能够加速体内钠元素消除，达到利尿消水肿的作用，所以减肥期间可以多安排冬瓜，有助身材越来越好。
3、低卡高纤冠*：西兰花
西兰花被称为“蔬菜之王”。
西兰花属于低卡高纤维高蛋白高营养的特点，每克热量仅有3，14大卡膳食纤维含量为2.6克，蛋白质含量高达2.82克。
西兰花易烹饪，易储存，而且营养价值高，减肥期间的人多吃西兰花更有助达到减脂瘦身的效果。
4、明星减肥食材：魔芋
魔芋是一种比冬瓜热量更低的食物，比海苔的膳食纤维含量更高，属于低卡高纤维的王者。
每克魔芋热量仅有7大卡，膳食纤维高达60%，晚上吃克的凉拌魔芋，饱腹感持续2~3个小时，更有助控制总热量的摄入。
5、刮油吸脂专家：冻豆腐
*豆含有丰富植物蛋白，能够加速脂肪的燃烧，其中含有大豆异*酮更有助瘦身。
冻豆腐是很多人爱吃的食材，冻豆腐含有一种酸性物质，能够吸附肠道中的油脂，随着粪便被排出体外。
但冻豆腐，属于海绵体质，容易吸附油脂和调料，烹饪时，一定要少油少盐少糖，清淡为主。
