很多朋友都认为相对于寒冷的冬天，夏日炎炎才是减肥的最佳时期。实际上截然相反，冬天可以多消耗10%的能量，可见冬天才是减肥的*金季！
想要减肥首先要调整自己的饮食，平时不要经常吃油炸食品，喝奶茶。而且要多运动，不要经常坐着或者是躺着，每天可以坚持跑步半个小时左右，长时间坚持能够起到一些减肥的效果。
很多女性选择在减肥时不吃主食，但是其实这种行为是错误的，如果长时间不吃主食很有可能会对身体造成危害。
减肥过程中可以吃主食，一般意义上的主食，主要是指碳水化合物，无外乎米饭馒头，那么米饭馒头真的长肉更快吗？
01馒头和米饭会让人长肉很快吗？
机体是否长胖，主要跟每天所食用的热量有一定的关系。如果热量超标，同时活动量减少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，造成肥胖。
如果是能量少，支出多就不容易发生肥胖。相对于肉类食物，碳水化合物产生的热量比脂肪要少一半。
虽然馒头含有淀粉，但不容易使人发胖，馒头的热量是大米的70%，因此馒头中所含的脂肪和糖比大米低。但面食不易被人体消化，所以要注意适量食用，大多数人在吃馒头时不会发胖。
当大量食用大米时，很快就会发胖，除糖外，大米还含有蛋白质和极低的脂肪，但人体内糖分吃得太多。
如果消耗少，就会转化为脂肪堆积在体内，所以胖的也很快。最好是与其它食物一起吃，这样既能保证营养均衡，又能帮助减少食物的热量。
02“长肉飞快”的7种主食，没有米饭馒头，很多人或天天在吃
1.油条
油条作为早餐界的扛把子，哪有人不爱呢？外皮酥脆，里边软而有嚼劲，吃了一根还想第二、第三根。但是，油条是一个“含油大户”。
看过制作油条过程的朋友都知道，一根美味油条的诞生，需要在滚烫的油锅里“千锤百炼”。
油条的“油”，可不是浪得虚名，可想而知，吃下一根油条，多少油跟着进了肚子，不长胖才怪呢，因此建议少吃。
2.肉包子
肉包子吃着又香又入味，很多人特别喜欢在早上运动后吃上1-2个肉包子。其实肉包子是热量超级高的一种主食，因为肉包子中的肉馅，含有大量的油脂。
而这些油脂可以转化为脂肪，从而使您长得更胖，而且根据研究，克肉包子含有千卡的热量。吃克肉包子，相当于吃2碗大米饭呢，所以要想减肥，最好不要吃肉包子。
3.汉堡
汉堡是很多人最爱吃的晚餐，因为很多人不想做饭时，就会去买一个汉堡包吃。而不少人认为汉堡也就那么一点食物，根本不会有什么热量。
其实汉堡是热量超级高的一种主食，因为根据研究，每克汉堡热量有大卡。而吃1个克的汉堡，等于吃3碗半的米饭呢，所以要想减肥成功，最好不要吃汉堡。
4.烙饼和馅饼
像葱油饼，千层饼，以及各种馅饼都是长肉最猛的。就拿梅干菜饼来说，里面的肉主要是肥肉，这样吃着才香。
调馅的时候还会加食用油，面粉是碳水化合物，加上肥肉，油，以及各种调味品就变成了高热量美食，因此很容易就长胖了。
5.炒面
现在有非常多的年轻人都比较喜欢吃炒面，在做炒面的时候会放上青菜调味品，鸡蛋，火腿肠等等。
但是在炒炒面的时候，为了害怕发粘，会放出非常多的食用油，就会让炒面的热量超标。虽然能满足口感，但是却不利于减肥。
6.煎饺
煎饺就是普通的水饺用油煎熟，因为被油煎过会带有一股油脂香味，表皮也会变得酥脆，吃起来会更加美味。为何会说煎饺的热量高呢？首先煎饺的表皮是由面粉制成，面粉就富含蛋白质。
其次煎饺的馅一般是由猪肉、蔬菜和一些配料组成，别看它们的量不大，但是所含的热量能与一碗米饭相当。如果一次吃上十来个煎饺，热量会比汉堡都来得高。
7.砂锅米线
随着寒冷的冬季逐渐到来，很多朋友都喜欢喝一碗热腾腾的砂锅米线。麻辣的砂锅米线虽然能给身体补充热量，但是这个米线上面漂着一层红油。
这样油大热量多的米线，吃了很难说不长胖，这就是为什么很多年轻人容易长胖的原因。所以对于正在减肥的朋友来说，更好不要吃米线。
述（最多18字03常见的3种蔬菜最“刮油”，减肥时多吃点，让你轻松变瘦
1.*瓜
它含有的丙醇二酸，可很好的抑制人体内的糖类物质转化成脂肪，并且可以减少脂肪的聚积，可以起到一定的减肥作用。
而且还具有明显的清热解*、生津止渴等功效，是非常好的排*养颜食物。它所含的*瓜酸成分，能促进人体新陈代谢以排出体内*素。因此，想要减肥的你，不妨把*瓜加入食谱吧！
2.西兰花
西兰花热量低，富含膳食纤维，能带来强烈的饱腹感，在短时间内消化，并迅速排泄废物。西兰花富含丰富的维生素和矿物质，保证养分的摄入，而且又控制了热量的摄入。
而且能够不饿肚子，所以非常有助于减肥，因此减肥期间可以适当多吃西兰花。同时也可以搭配着其他的蔬菜和水果，配合运动锻炼，才能够整体达到减肥效果。
3.冬瓜
冬瓜中所含的葫芦巴碱和丙醇二酸等活性物质，能有效阻止机体中糖类向脂肪的转化。还可把多余的脂肪消耗掉，防止脂肪在体内堆积。
冬瓜中富含的膳食纤维，还可以增加机体饱腹感。所以说冬瓜是一种保持体型、控制体重的理想蔬菜。