大家好，我是小熊。当下有不少人还在被吸烟影响到自己身边人的身体健康。今天，我自己已经戒烟八个月，和大家分享一下，食物是人们在戒烟时的一个好帮手，但也是需要结合个人的身体情况来选择相应的食物。
01饮食宜碱不宜酸，饮食宜素不宜荤
食用碱性物质可以减缓尼古丁的排泄，这样就可减少吸烟的数量。但戒烟比较困难，一时戒不掉的话，则应该在饮食上加以调整，抵消烟对身体的危害。烟草中含有的尼古丁对维生素C有直接的破坏作用。
白色的食物对肺有好处，具有清肺润肺的作用。如：黑木耳、猪血、山药、莲藕、莲子心、苦瓜、木耳、茼蒿、白萝卜、银耳、百合、燕麦、山药等食物。
02合理摄入维生素等微量元素
维生素C具有保护气管粘膜的作用，可减少吸烟引起的对气管粘膜的危害。
苹果：富含维生素C和纤维素，有助于改善肺部功能和呼吸系统。
花椰菜：富含维生素C和葫芦巴素，可以帮助净化肺部并促进身体排毒。
胡萝卜：富含β-胡萝卜素，可以帮助保护肺部免受自由基损伤。
猕猴桃：猕猴桃果实含有糖类，蛋白质中氨基酸丰富，蛋白酶十二种，维生素B1、C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等多种成分。其维生素C含量是等量柑橘中的五至六倍。
葡萄：因为吸烟者肺部易积聚大量毒素，葡萄中所含的成分既可帮助肺部细胞排毒，又具有祛痰作用。
03降低渴求，增强意志力
戒烟的根本，是要恢复机体的平衡，让机体有正常量的血清素而降低机体对于香烟带来的血清素的渴求。
烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖。可以吃茶叶蛋、豆腐干、花生、燕麦等食物，它们是富含色氨酸的食物，而色氨酸是产生血清素的基础物质。
04润肺养肺化痰
肺对于人体来说是一个特别重要的器官，它能够帮助我们人体进行新陈代谢，所以为了肺的健康我们需要定期对肺进行排毒，而最长的排毒方法就是通过日常的饮食来进行调理。
绿茶：富含抗氧化剂，可以帮助消除自由基并减轻肺部损伤。
鲑鱼：富含omega-3脂肪酸，可以帮助减轻肺部炎症和促进身体排毒。
石榴：具有杀虫驱虫、生津止渴、润肺镇咳的作用。
胡萝卜：具有清热解毒、润肺健脾、补肝明目的功效。
荸荠：主要功效是开胃消食、清肺化痰、润肺凉肝。荸荠可以用来炖汤或者炒菜，适合咽炎、咳嗽患者食用。
戒烟是一项艰巨的任务，但是通过食用上述食物，你可以让自己的身体更健康，更容易克服戒烟的挑战。#健康爱TA营养生活#