导语：减肥对于女性朋友来说，永远是络绎不绝的话题，每个女性朋友都想保持一个完美的身材，不过减肥是一个长期并需要坚持的过程。
在减肥过程中，不仅要注意自己的饮食，合理搭配好饮食，同时也要加入适量的运动，这样或许能够让减肥事半功倍。
“燃脂蔬菜”已公布，减肥的人敞开吃，或有助美容养颜、降体重第一、苦瓜
苦瓜，又叫癞葡萄、凉瓜、锦荔枝、癞瓜，其热量低，钾元素含量丰富，有助于中和食物中的钠元素消除水肿，抑制脂肪的吸收。
冬天多吃苦瓜可以帮助排毒养颜，还有助于补充所需的营养物质，更有助于抑制脂肪的形成，还有助润肠通便。
第二、菠菜
菠菜是一种十分常见蔬菜，在绿色蔬菜里面的营养是较高的，有利于消化与胃肠蠕动，减少便秘，保证排便舒畅。
另外，菠菜还会让人有一定的饱腹感，这样正餐自然就会减少，同时也不会有饥饿感。
第三、西芹
西芹里面所含的纤维含量十分高，所以女性在吃西芹的时候，需要用力咀嚼，从而带动脸部肌肉的运动。
一棵西芹里面，大概只含有4~5卡路里的热量，不过咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的热量，在西芹进入肠胃的过程中，又需消耗身体中大约5卡路里的热量。
这样，女性在消化西芹时所需的热量就超过了西芹本身所能提供的热量。西芹称得上是一种“越吃越瘦”的食物。
第四、冬瓜
在平时，冬瓜绝对是热量最低的食物之一，每一百克重只有十二大卡的热量，冬瓜素有减肥刮的每月除了因为热量低以外，冬瓜含有葫芦巴碱与丙醇二酸，可以提高基础代谢，并且抑制糖类转化成脂肪。
另外，将冬瓜皮与荷叶茶搭配在一起泡水喝，更加有助于燃烧脂肪，润肠通便，所以冬瓜是燃脂的好食材之一，有助于体重慢慢降，变成瘦美人。
第五、黄瓜
黄瓜也是减肥圈十分受大众喜爱的绿色蔬菜，黄瓜的营养价值丰富，可以为身体提供丰富的维生素以及多种矿物质，对身体的健康十分有益。
同时黄瓜含有大量的膳食纤维，可以帮助润肠通便，对于缓解便秘具有非常好的效果，能够帮你赶跑减肥过程中最大的拦路虎。
延伸——标准体重多少？健康体重通常以两种方式计算。一种是体重在正常体重的10%以内，BMI（体重指数）为18.5至2.9。具体体重多少，应该根据个人情况而定。
1.标准体重范围：成年人体重的正常健康体重标准是身高(cm)减去。一般，实际体重会在理想体重上下波动10%。
2.体重指数：体重指数英文缩写为BMI，是另一种健康的体重评估方法，目前国内体重指数的正常值在18.5-2.9。在此范围之内就是正常的。
因此，可先自行计算一下自己的体重指数，再结合前面所说的参考值来判断是否肥胖即可。
结语：文章分享到这里就结束了，若你还有什么不懂的不妨在下方评论区留言讨论。