减肥的人都知道，“七分吃，三分练”，吃得正确，减肥成功只是顺理成章的事情。减肥期间选择饮食，应该着重三个方面：热量的控制、营养的搭配和食材的选择。
有很多食材，不仅热量低，饱腹感强，营养丰富，还能提高基础代谢，加速脂肪燃烧，被称为“宝藏食物”，会让你越来越瘦，希望你不要错过。
减肥者，8种“宝藏食物”敞开吃，或能越来越瘦，多少人羡慕不来
1、黑咖啡
黑咖啡中含有一定咖啡因，帮助提神醒脑，去除水肿，抑制食欲，提高基础代谢，加速脂肪燃烧。
有数据显示，饮用咖啡后的三个小时内，基础代谢会提高25%左右，大约体重斤的女性，如果喝两杯黑咖啡，在4个小时内多燃烧50卡路里。
如果一天喝上3杯黑咖啡，就能多消耗80大卡的热量，不用你运动，不用你挨饿，这完全就是白给的，也会让你越来越瘦。可以用黑咖啡代替奶茶，果汁等含糖饮料。
2、全麦面包
全麦面包可能不是最减肥的主食，但确实最方便，也是最美味的，这种食物，膳食纤维丰富，饱腹感强升，糖指数低，开袋即食随吃随取，可以代替精白米面。
大家在市面上买的全麦面包普遍是假的，真正有助于减肥的全麦面包配料表，第1位是全麦粉，全麦粉添加量最好不低于40%，配料表中不含糖，白砂糖，麦芽糖等。
早餐搭配：2片全麦面包+1杯纯牛奶+一份水果，就是非常完美的减脂，早餐烹饪过程几乎为0，适合所有早餐时间紧张的人，并且有助增加饱腹感。
3、燕麦
燕麦是生活中常吃的粗粮，燕麦含有蛋白质，膳食纤维，B族维生素等，非常丰富。并且燕麦食用非常方便。
用30克燕麦+毫升纯牛奶+克的水果粒混合，冲泡之后食用，方便又美味。如果你接受不了寡淡的味道，可以放一点代糖，比如木糖醇等甜滋滋的，就像水果捞美味又减脂。
选择适合减肥的燕麦也有标准，比如配料表中，只有“燕麦”一种配料，膳食纤维和蛋白质含量越高越好。
4、鱼虾海鲜
减肥的人都知道，想要瘦身效果好，就要多安排富含蛋白质的食物，蛋白质的主要来源就是肉食。
鱼虾海鲜是肉食中热量最低的一类，比如，鱼肉的热量普遍在80-大卡/克之间；基围虾的热量也不过大卡/克；虾仁的热量更是只有48大卡/克。
减肥中的肉食，安排海鲜多一点，既能满足身体对蛋白质的需求摄入的热量，却只相当于蔬菜完全可以狂吃不胖。
5、瘦牛肉
瘦牛肉能够满足热量低味道好，蛋白质含量丰富的特征，在常规推荐的减肥肉食中，瘦牛肉是少有的，红肉含有丰富血红蛋白铁，不仅帮助补血，还能给身体输送氧气，保证生物氧化产生热量。
对于贫血和经常四肢冰凉的女性来说，瘦牛肉绝对是减肥中的肉食首选，但是大家要注意不同部位的牛肉热量相差悬殊比较大。
减肥期间的人比较推荐的牛肉部位为牛腱子肉，每克仅有大卡的热量；牛里脊每克仅有大卡。
6、冬瓜
想要瘦身成功，多吃蔬菜必不可少，冬瓜绝对是热量最低的食物，每克金有12大卡的热量，冬瓜素有“减肥瓜”的美誉。
冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸两种物质，前者能提高新陈代谢，后者能抑制糖类转化成脂肪。
冬瓜含有丰富的钾元素，帮助中和体内的钠元素达到利尿去水肿的效果，尤其是早上起床经常身体水肿的人，可以多吃点冬瓜。
7、魔芋
魔芋，是一种比冬瓜的热量更低，比海带的膳食纤维含量更高的食物！魔芋属于D卡，高纤维食材中的王者每克仅有7大卡，热量膳食纤维含量高达60%，需要轻断食控制热量摄入的时候，晚上克的凉拌魔芋，能够提供2~3个小时的饱腹感。
魔芋一直是很多明星们控制身材的必备食材，所以魔芋也是减肥的“宝藏食物”，如果你列入饮食清单，或许减肥的效果会事半功倍。
8、冻豆腐
黄豆中含有丰富的植物蛋白，又含有加速脂肪燃烧的大豆异黄酮，豆腐一直是最推荐的减肥食材之一。
相比于豆腐，冻豆腐的减肥效果更加理想，除了拥有豆腐的所有优点外，冻豆腐还存在一种酸性物质，能够吸附肠道中的油脂，随着粪便排出体外。
冻豆腐由于质地类似海绵，很容易吸附油脂和调料，烹饪的时候一定要保证少油少盐清淡为主，更有助达到燃脂瘦身的效果，让你越来越瘦，多少人羡慕不来。
减肥期间，戒掉7个习惯，大肚腩慢慢不见了
1、久坐不动：久坐不运动，脂肪就会堆积越来越多，尤其是堆积在腹部，让你的肚腩越来越明显，所以加强体育锻炼至关重要；
2、吃太多加工食物：吃了太多的面包、饼干等精加工食物，会带来更多的热量，并且削弱身体燃脂的能力；
3、长期处于高压状态下：如果你的工作压力非常大，比其他人摄入的热量就会更多，这些脂肪囤积在腹部，让你的腰围越来越粗；
4、缺乏睡眠：长期缺乏睡眠，新陈代谢速度就会逐渐降低，食欲更加旺盛，容易吃油腻以及高热量的食品，又会阻碍入睡，形成一种恶性循环；
5、喝酒：喝酒时肝脏只分解酒精而非脂肪，导致脂肪更容易堆积在体内，酒精类饮品含有大量糖分会导致热量摄入超标，身材越来越胖；
6、蛋白质摄入不足：蛋白质能带来更长久的饱腹感，并且促进肌肉的生长，摄入蛋白质不足就会更容易胖；
7、不吃早餐：长期不吃早餐会降低身体新陈代谢，导致午餐和晚餐暴饮暴食，同时缺少早餐唤醒新陈代谢，身体一天的燃脂能力就会降低。