俗话说得好，九月不减肥，十月徒伤悲。很多人在夏天各种美食饮料狂欢过后，身体不自觉地又胖了一圈，这个时候如果不进行减肥运动，往往等到十月份天气转凉，当拿出自己的长袖长裤穿起来的时候才发现，自己的衣服又小了一号。
看着一个衣柜穿不下的长袖衣服，是不是心中又开始感叹，为什么自己总是胖得这么快呢。其实，减肥说简单也简单，很多时候管住嘴真的就能够减肥，不过有些朋友可能偏偏每天嘴里不吃一点东西就感觉不舒服，这样的情况要怎么解决?其实不妨吃一些蔬菜，蔬菜热量很低的富含多种维生素，日常减肥敞开了吃也不怕。
“减脂”食物排行榜，减脂期的你不妨多吃一点
1、冬瓜
冬瓜本身是一种含水量较多的蔬菜，热量是比较低的，并且还有利尿清热的功效。冬瓜除了本身热量低以外，还有葫芦巴碱等活性物质，这些物质能够降低身体内糖分转化为脂肪的效果，还能够增强身体代谢，促进热量消耗消耗脂肪，并且本身含水量足富含膳食纤维饱腹感强。因此，如果想要减脂减肥，冬瓜绝对是最好的选择。
2、芹菜
芹菜的热量非常低，每一百克芹菜含有的热量仅为13大卡，而一般相同重量的米饭热量是芹菜的十二倍以上。因为热量非常低，因此可以说芹菜是减肥减脂人群可以完全放开吃的一种蔬菜，只要别使用高盐高油脂的做法，随便怎么吃。并且芹菜还含有丰富的膳食纤维，有较强的饱腹感能够促进肠道蠕动，对于减肥也有一定的帮助。
3、番茄
番茄本身十分爽口，既可以当成水果直接吃，也可以像是蔬菜一样做出各种菜品，是一种老少咸宜的食物。番茄的热量较低，并且其中水分非常充足，一般情况下吃三两个番茄往往就能够有较强的饱腹感。像是晚上忍不住要吃东西的人，多吃点番茄并不用担心长胖，其实是一个不错的选择。
蔬菜并不一定就是低热量，有时候还要擦亮眼睛
一般情况下，蔬菜相对于米饭，肉类，甚至是水果热量普遍都更低，但是并不代表蔬菜就肯定全都是热量低的食物。如果我们想要减脂减肥，有些蔬菜热量很高，减脂期间最好不要吃，吃的话也要将米饭的量减少。其实说的就是淀粉类蔬菜，像是土豆，莲藕，山药等，这些蔬菜其中含有较多淀粉，糖分比较高的同时热量自然也比较高，通常情况下减肥期间如果吃这些蔬菜都建议适当减少主食的摄入，以免因为糖分摄入过多转化为脂肪导致肥胖。
日常生活中，其实减肥最重要的就是制造热量缺口，只要当天消耗的热量比摄入的热量高，那么必然能够减肥，因此同样吃东西吃热量较低的蔬菜即便是吃的很饱通常情况下也不容易长胖，可以放心食用。
参考资料：
《涨姿势;减肥期间你可以任性吃的20种低热量蔬菜，让你狂吃不胖!》新华区普法-01-25