尹正瘦了，“尹正焖菜”也火爆全网。加了油又避免了久煮，既保存了蔬菜的营养价值，味道也还不错，值得点赞！
但明星减肥有其特殊性，而且也是一个短期行为，大多数人还是很难做到营养与减重效果兼顾的。
这时候，就需要多吃一些帮助燃烧脂肪的高手，控制总热量、降低体脂率，那么你的减肥效果会更加理想。
公认的“燃脂高手”有哪些？清单已列出，想减肥的干饭人不妨收藏。
想要瘦身，必须多安排富含蛋白质的食物，蛋白质的主要来源就是肉类，鱼虾海鲜是肉类食物中热量最低的一类。
每克鱼肉热量一般在80~大卡；基围虾的热量在大卡；虾仁的热量在48大卡……
减肥中的肉食，安排海鲜，既能满足人体对蛋白质摄入的需求，热量又只相当于蔬菜，能够帮助提高基础代谢，促进脂肪的燃烧，让你的身材曲线更加完美。
菌菇的热量可能不是食材中最低的，膳食纤维不是最高的，但全都是低热量高纤维的食物。
每克香菇，含热量大约在27大卡，膳食纤维在3.3克；蘑菇每克含24大卡的热量，膳食纤维达2.1克。
减肥期间这类食材完全不用去筛选，闷头吃永远不会错，而且菌菇大概是减肥食材中口感和味道最好的一种了。
冬瓜绝对是热量最低的一种食物，克中仅有12大卡的热量。
一直以来冬瓜都有“减肥瓜”的美誉，因为热量低，而且含有葫芦巴碱和丙醇二酸两种物质。
葫芦巴碱能够帮助提高新陈代谢，丙醇二酸能够抑制糖类转化成脂肪，且冬瓜含有丰富钾元素，有助中和体内钠元素利尿消水肿。
西兰花有“蔬菜之王”的美誉。西兰花属于低卡高纤维高蛋白高营养的食物，每克仅有34大卡，热量膳食纤维含量82克，维生素C含量远高于其他蔬菜。
西兰花容易储存，价格也比较低，而且烹饪方便，大家买菜的时候可以多买一点，烹饪的时候只要在锅里煮上两分钟左右就能熟。
冻豆腐被称为“刮油燃脂的专家”，*豆含有丰富的植物蛋白，含有加速脂肪燃烧的大豆异*酮，豆腐一直是最推荐的减肥食物之一。
相比于豆腐来说，冻豆腐的减肥效果会更佳。
除了拥有豆腐所有的优点外，冻豆腐中还存在一种酸性物质，这种物质能够吸附肠道中的油脂，并随着粪便被排出体外。
但是冻豆腐烹饪时要以简单为主，控制油盐糖的摄入。
减肥期间除了要常吃以上这几类食物外，也需要养成好的生活习惯，坚持做到以下几件事，更有助达到减脂瘦身的目的：
饮水不足更容易出现饥饿感和暴饮暴食，基础代谢会持续降低，身体消耗的热量开始减少；反之饮水充足，食欲被控制，基础代谢也能提高。
减肥期间每日保证-毫升水分的摄入，小口喝水、慢喝勤喝，尤其是在吃饭之前或者是早上起床之后，及时为身体补充水分，能够唤醒代谢高速燃脂。
减肥期间最重要的是饮食清淡为主，如果烹饪方式不对，加入了大量油盐糖，同样会变成食物中的热量炸弹，所以一定要控制调味品的摄入，少油少盐少糖。
“一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”，但是变胖变丑的时候你也绝对开心不起来。
熬夜会导致失眠，抑制食欲的瘦素水平降低，让你食欲更加旺盛，基础代谢降低，消耗脂肪的效率减弱，更容易发胖。
身体是否吃饱了不由肠胃决定，而是由大脑决定的。肠胃吃下一定体积的食物后，就会发出“吃饱了”的信号，大脑接收到信号后，才会停止进食。
肠胃和大脑之间存在一定时间的信号延迟，生活中，我们感觉肚子已经很撑了，依旧觉得饿，就是这种情况。
所以吃饭时一定要细嚼慢咽，这样更有助于提高基础代谢。
不管是为了减肥，还是为了自身健康，都要养成每天运动的好习惯，运动强度不一定要多大，长期坚持即可。
对于减肥的人，每天运动必须保证30~40分钟、每周锻炼5天以上，就会起到增加肌肉的效果。
肌肉收缩的同时，会通过消耗脂肪和碳水化合物来提供能量，让你的身材曲线越来越完美。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇