近些年国内健身浪潮一浪高过一浪，越来越多先进的训练方法及训练理念被大众所熟知。同时，健身爱好者对于各大不同品牌的国内外运动营养补剂的需求也越来越水涨船高。但是，目前大多数健身爱好者对于运动营养补剂的了解始终停留在最基础的使用方法。而这其中，很多方法大都是人云亦云的口述，缺乏足够有力的理论及数据支撑，有的甚至是错误的方法。这一切都源于大部分健身爱好者并不是真正的了解运动营养补剂，使用方法只是最基本的需要掌握的部分。除此之外，你必须真正清楚你自己需要什么类型的补剂以及它们为什么可以帮助到你？
所以，当你还在纠结使用补剂迟迟未见效果到底是自己的训练水平不到位还是买到假的营养补剂时，不如静下心来仔细想想，你是否对运动营养补剂有着真正充足的了解。
如果想真正的了解运动营养补剂，那么你需要首先明白营养补剂的分类：
第一类：耐力型补剂
对提高耐力表现能力有着积极帮助的营养品，多适用于中长跑、球类等需要速度耐力、心肺耐力以及力量耐力的运动项目。这类补剂往往可以快速补充人体所需要的糖分及碳水化合物。
第二类：增肌及力量型补剂
主要指可以增加肌肉或提升力量水平的营养品，如我们常见的蛋白粉、增肌粉、BCAA、谷氨酰胺、精氨酸、氮泵、瓜氨酸、HMB、肌肽以及酪氨酸等。此外，还有些不常见但我们可能也听说过的促激素分泌的补剂，如促睾、促生长激素、促IGF、促氧化氮以及促胰岛素等。这也是很多运动营养品喜欢着重推广告或打擦边球的部分。
第三类：维他命、矿物质、抗氧化、脂肪酸以及绿色食物
这一类营养补剂是很多健身爱好者都有疑问的部分，大家有的认为它们是不可或缺的，有的人则认为是无用的，甚至还有部分人认为他们会起反作用。
第四类：植物类
同第三类类似，很多植物类补剂对于健身爱好者都是完全新鲜的存在，但其实它们在健身这个科学领域内却早非新秀。这类补剂包含的种类有很多，比如我们大多数人听说过的蒺藜，以及瓜拉纳、红景天、冬虫夏草、银杏叶提取物、葫芦巴等。
第五类：保护类补剂
特指一些可以最大程度预防我们在健身或体育运动时容易发生伤病的补剂，如抗痉挛、保护心脏、提高血液粘稠度、保护关节等。
第六类：瘦身类补剂
几乎所有包括我在内的胖子都