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TUhjnbcbe - 2022/5/11 17:47:00
听一首歌看一篇晴悦笔记

中午好呀,今天是种草减肥餐的一天!

消失很久的袁姗姗,又因为晒普拉提照片上了热搜。

这么多年来,曾经黑红体质的她,因为自律生活又吸粉无数,两级分化的她,这些年来,在健身里跟自己相处自洽。

谁能拒绝一个如此自律的女生呢?

不过,女明星有着严格的上镜要求,所以这些高难度的瑜伽动作,是我们平常很难去适应的。

运动之外的健身减肥食谱,也很重要。

袁姗姗之前直播的时候,也分享了自己的食谱:

所以,今天先来跟大家聊一聊我自己亲自践行过的一些好吃不胖的减肥餐~

一听到健康餐,大家可能就会害怕吃起来太痛苦,毕竟白煮鸡胸肉、水煮西蓝花、各种生菜叶沙拉这些东西,吃多了嘴巴都淡了。

但是我最近琢磨下来,只要食材新鲜、调味得当,健康餐吃起来就是清淡温馨的家常菜的味道,经过合理的搭配,完全可以又好吃又享“瘦”。

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/凉拌鸡胸肉魔芋面/

说起鸡胸肉和魔芋,这绝对可以说是减肥饮食届的三好学生了!都是低热量又饱腹感强的食物。

就连一辈子在跟肥肉们作斗争的女明星们,也会把魔芋当夜宵吃。

但是吧,它俩的口感都不是很好,如果天天吃的话,那单调如一的滋味,估计会让你怀疑生活的意义。

所以我就尝试了一点新做法,接下去天气越来越热,这道菜就非常的适合了~

做法如下:

1.水开后加入鸡胸肉煮熟,捞出将鸡胸肉撕成丝,

2.胡萝卜丝、*瓜丝、木耳丝、魔芋面也用水烫一下,捞出备用

3.调凉拌汁:生抽、醋、盐、白芝麻、辣椒、小米辣(可不放)

4.将凉拌汁浇在食材上,拌匀即可

这道凉拌菜吃起来特别的清爽无负担,凉拌汁的热量也基本可以忽略不计,吃腻了水煮鸡胸肉的宝宝们可以试下这个~

2

/番茄菌汤龙利鱼/

这道是我减肥时最爱吃的一道菜,都说一般好吃的东西热量都高,我就不服!

我很喜欢吃龙利鱼,它和鸡胸肉一样高蛋白低脂肪,但是比鸡胸肉好吃太多了,营养丰富又管饱~

酸酸甜甜的番茄汤配底里加入了嫩滑无刺的龙利鱼,减肥完全也可以吃的开心又满足啊~

做法如下:

1.番茄、龙利鱼切块,用生抽、料酒、盐、黑胡椒粉腌制半个小时(龙利鱼超市冷冻柜都有的卖)

2.热锅倒一点点油,倒入番茄块进行翻炒,可以用铲子压一压,这样汁水会出来的更快,

3.加入适量的水、盐、鸡精、生抽调味,水烧开后放入豆腐、菌菇等

4.开锅后倒入腌制好的龙利鱼小火煮一会就可以出锅啦!(想要粘稠度高一点的话可以勾芡一下)

好啦,倒入容器里就可以开吃啦!喜欢吃辣的宝宝可以放一点点辣椒酱进去,番茄的酸甜带着一丝丝辣味,超级好吃,保证你会爱上这道菜!

3

/海带冬瓜汤/

减肥真的是所有女性永恒的话题,就连我妈妈也不例外。不过她倒不是为了塞进S码的裙子,更多的是为了一点点接近那个健康的美好的自己。

这道菜就是她最爱的健康餐,冬瓜所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢,还能抑制糖类转化成脂肪;

海带含有丰富的碘质及多种微量元素,能消除体内脂肪和胆固醇。所以这两样组合在一起绝对是王炸组合!

做起来更是简单:

1.冬瓜切片,下入开水中,放入海带,

2.加入盐、白胡椒粉、虾皮,

3.煮熟倒入容器就可以开吃啦!宝宝们可以尝试一下,掉秤速度绝对超乎你的想象~

4

/无“米”蛋炒饭/

这个我是在欧阳娜娜的vlog里学来的,这个外观上跟米饭看起来没什么差别,但是一份花椰菜炒饭的热量差不多只有普通米饭的五分之一,所以就算吃到撑也完全不用怕胖。

花菜中含有丰富的果胶,能增加饱腹感,还含有丰富的维生素C,VC含量大概是番茄和萝卜的两到三倍。

不仅能瘦还能补充VC,一举两得~

具体的做法如下:

1.花菜洗干净后切碎,火腿切丁,备好玉米粒,

2.热锅放一点点油炒好鸡蛋,盛出备用,

3.倒入花菜、火腿、玉米粒炒熟,最后加入鸡蛋,加一点盐、生抽调味。

这款吃起来真的有以假乱真的效果,学会这款炒“饭”,可以安慰自己的胃又不至于破戒~

要选择合适的减肥餐,千万不要参照那些“明星食谱”、“超模食谱”,她们一般都是有上镜需求,所以对于身材把控的非常严格,食谱不会那么“亲民”。

我们普通人选择合适的减肥餐,可以参考一下以下几点:

1、多选低脂高蛋白食材,低油低盐烹饪

低卡酱料可以选油醋汁、低卡沙拉酱、天然果汁等等,油醋汁如果是自己调的话,少放橄榄油。

2、多吃绿色蔬菜和水果

蔬菜-g,绿色蔬菜像菠菜、生菜可以大量吃;

水果-g,水果避开菠萝蜜、荔枝、冬枣等高GI的,水果可以在下午饿的时候作为加餐,多吃苹果、*瓜、圣女果这些。

3、根据你的运动量和基础代谢,计算一天的摄入总量

以正常身高体重、能够保持一周2-3次适量运动的女性为例,减肥期间每日热量摄入可以维持在-1大卡。

如果说今天中午想放纵一下,吃的卡路里比较多了,那相应的晚上可以少吃一点~

4、每月适当的有“欺骗餐”

我一般每两个星期都会选一天做欺骗日,就是那天想吃什么就吃什么,第二天再好好减肥。

在努力过程中给自己一点值得期待的东西,会更能激励自己达成目标。

这点上明星也不例外哦~

碧昂斯会把每周日定成犒劳自己的日子,可以任意选择自己喜欢的食物。

看着手中的披萨,感觉自己又有跟减肥战斗的勇气了~

今天分享的这几款美食,不仅健康营养,热量还不高,最重要的是做起来还很简单~

既然减肥对于女生来说是终生事业,不妨让这个过程轻松、再轻松一点。

ps

周末的时候

不妨给自己做一道

简单又美味的减肥餐吧

你们最喜欢哪一款

平时减肥餐都爱吃哪个

留言跟我分享一下吧

我们下期再见

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