血糖是指我们人体血液中的葡萄糖，葡萄糖是人体能量的重要来源，为我们人体内各个器官的正常运转提供动力。血液分布在人体各处。所以血糖正常与否对人来说很重要。过高或过低都会影响人的健康。在我国，正常人的血糖值为3.9-6.1mmol/L，超过这个值就要引起重视，要及时控制血糖。否则容易导致高血糖，甚至糖尿病。
那么，高血糖人群如何控制血糖呢？除了适当的运动，饮食调理也是不错的选择。这些小成分就是藏在身边的天然“胰岛素”。血糖高的人每天吃一点，可以稳定血糖不升，甚至可能降下来。你不妨试一试。
1.冬瓜
冬瓜含有丙醇二酸和葫芦巴碱，能有效抑制体内糖分转化为脂肪，对中老年2型糖友中的肥胖者十分有益。而且冬瓜是高钾低钠蔬菜，热能低，含糖量极低，对血糖的影响微乎其微。
2.南瓜
南瓜也是一种常见的食物。看起来很可爱，吃起来更可爱，让人非常愿意天天吃。虽然很甜，但是这个甜和普通白糖的甜是不一样的。它含有果胶，是天然的“胰岛素”。人吃了之后，清洁肠道，让血糖悄悄降下来。是高血糖人群的理想食品！
3.巨藻
海带具有很高的营养价值和一定的药用价值。海带富含碘等矿物质元素，热量低，长期食用能补充人体缺失的营养。海带含有大量的营养成分，还具有降血糖的作用，非常适合高血糖患者食用。如果长期服用，降血糖会更健康。
4.紫菜属
紫菜富含紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素和维生素，其中紫菜多糖能显著降低空腹血糖。高血糖患者可以饭前吃紫菜来降低血糖。
5.魔芋
魔芋是藏在身边的天然“胰岛素”。魔芋中含有的葡甘露聚糖对高血糖患者的降血糖有非常好的效果，有助于降低餐后血糖，促进高血糖患者的糖代谢进入良性循环。对于高血糖患者来说，每天适量吃一些，对病情有很好的缓解作用，是一种非常健康的保健食品。
6.菠菜
菠菜中含有一种胰岛素样物质，可以降低血糖。菠菜根的降血糖效果更好。菠菜中的酶对增强胰腺分泌，促进胰腺分泌和肠道蠕动，帮助消化有很好的作用。经常吃菠菜对糖人的糖和脂代谢很有帮助。
7、苹果
苹果性凉，味甘，有的品种略酸，具有补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑、醒酒等功效。由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀，从而能降低血糖，尤其是餐后血糖，有较好的疗效。
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