32岁主妇自述：低碳饮食后，我瘦了斤，变身“超级辣妈”
现实生活中，有很多女孩子因为肥胖而被男朋友嫌弃，被男朋友打击，被分手，搞得自己也没有了自信。
这些男孩子经常说的话就是：“你这么胖，除了我没人会喜欢你了！”
呵呵，对于这种男朋友，我想对女孩子们说的是：“等咱们瘦下来，让他自个儿后悔去吧！”
32岁的主妇阿尔维娜·雷恩（AlvinaRayne）曾经就被男友嫌弃“又丑又胖”，在被男友甩掉后，她痛定思痛，开始了低碳饮食，一鼓作气瘦掉斤！变身超级辣妈！
你们猜怎么着？
前男友这时候屁颠屁颠地想追回阿尔维娜·雷恩，可是人家现在已经有疼爱自己的脑公了，前男友什么的就拜拜吧！呵呵！
看到这里，你是不是对这位辣妈的减肥方法十分好奇？这么牛逼哄哄的减肥方法咱们必须get呀，废话不多时，开始吧！
曾被男友嫌弃：“又丑又胖”，胖得只能穿男装
和前男友在一起的时候，阿尔维娜·雷恩胖的只能穿男装，上楼也气喘吁吁。
前男友嫌弃称她为“油腻的丑肥婆”，还对她说：“你这么丑，减肥也减不下来，如果你开我，根本没人要你，你毫无价值！”
终于，她受不了前男友的语言暴力和虐待了，阿尔维娜·雷恩果断的离开了前男友，并开启了自己的减肥之旅......
把外卖、水果换成肉蛋、椰子油后瘦了斤
阿尔维娜·雷恩采用的是减肥：饮食中健康脂肪占比75%，优质蛋白质占25%，碳水化合物占比5%。
每当坚持不下去的时候，都会想起前男友恶*的语言：“没人愿意要你”，于是咬咬牙她坚持下来了，慢慢的她瘦了，不用再穿肥大的男装了，也能穿性感的衣服了！变身超级辣妈！
减肥斤，变身超级辣妈
所以，她到底怎么吃瘦的呢？
就是去掉饮食中的一切糖，吃起来有甜味的都不行，再就是淀粉类的食物，把外卖的那些汉堡、面包、水果换成肉、蛋、椰子油和蔬菜。
其实很简单，就是多吃肉蛋鱼蔬菜，少吃米面糖淀粉类食物。
我们仔细分析一下她的减肥食谱：
她的减肥食谱
早餐：鸡蛋、防弹咖啡（黑咖啡+*油+椰子油制成的咖啡）
中餐：西葫芦、烤鸡
晚餐：牛排、蔬菜沙拉、蘑菇
基本上就是肉和蔬菜啦，可以每周吃2天就够，其它5天正常吃，这样轻断食减肥简直不要太轻松，不仅饱腹感很强，还能瘦~
为什么之前她会那么胖呢？
其实主要也是因为她吃错了，下面是她以前的食谱，我们来分析一下：
早餐：2大碗水果奶昔
零食：三明治、薯条、汽水
午餐：面包、玉米饼、芝士汉堡、薯条
晚餐：塔可钟快餐、百吉饼、炸鸡还有一些快餐
饭后甜点：冰淇淋、一碗麦片
碳水化合物最刺激刺激胰岛素（储存脂肪的激素），碳水化合物的存在形式有3种：糖、淀粉、纤维（蔬菜中较多）。其中纤维是不参与代谢，不刺激胰岛素的，也就是吃了不长胖，最发胖的就是糖和淀粉，这就是减肥人士要避免的！
具体分析她之前为什么会吃得那么胖？
水果糖分高，三明治面包还有薯条都是高碳水食物，本质也就是糖，汽水中也有大量糖分、面包、玉米饼、汉堡外面的面包皮、薯条、冰淇淋、麦片都是高碳水食物，其实鸡肉本身没有问题的，但是炸鸡外面的那层面粉就有问题了，这就是典型的高碳水饮食，满满的糖分，想不胖简直太难了...
对于咱们中国人来说，如果你特别爱吃甜食、米饭、面条、面包、水果，那你就要小心了，肥胖不是正在纠缠你，就是在纠缠你的路上......
（碳水，蛋白质，脂肪对胰岛素的影响）
看到这里，肯定有人问：“哎呀，说这么多，有没有简单粗暴点的，到底能吃什么？不吃什么？有没有食物清单？”
当然有啦！我给你们都准备好了~
低碳饮食食物清单，照着吃就能瘦
什么是低碳水化合物？
低碳水化合物饮食就是少吃富含碳水化合物的食物，多吃优质脂肪和蛋白质。
只需尽量减少糖和淀粉的摄入量，多吃一些优质蛋白和脂肪，你就能自然而然地抑制食欲，不会疯狂的想吃东西，不用饿肚子，减肥自然顺利多了。
不吃这些食物，你离减肥成功就不远了！
如果你不吃糖和淀粉，你的血糖会趋于稳定，并且储存脂肪的激素——胰岛素的水平会下降，这有助于增加脂肪燃烧，而且不容易感到饿，自然而然的就瘦下来啦！
饮食原则：5+2轻断食
阿尔维娜·雷恩曾经还通过书本自学了一些营养知识，食材搭配等，改变了饮食结构，吃的多样化了，又增加了运动量。但是刚开始如果没有轻断食减肥的契机，没有机会走到下一步的。
轻断食的书籍很多，通过不停地比对和筛选，最终这本《每周两天轻断食》我想是最适合所有人的，上面记载了5+2断食法的饮食安排、烹饪方法，非常详尽。
无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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