你的伴侣大声打鼾了吗？更好的是，你有没有被你自己的大声打鼾唤醒？尽管你可能会想到，打鼾是完全自然的，几乎每个人都这样做。我们打鼾是因为当我们处于深度睡眠状态并开始移动时，我们的喉咙变得非常放松。然而，严重的打鼾会导致失眠，扰乱我们的睡眠模式并刺激我们周围的人。
在此，我们收集了一些关于一些自然疗法的信息，这些药物可以阻止打鼾并防止出现更严重的问题，例如失眠，体重增加和焦虑。
打鼾是因为我们在睡觉时通过喉咙和鼻子缺乏空气。这导致周围组织振动，这导致响亮的打鼾声。在某些情况下，打鼾的人有比其他人更容易振动的鼻腔组织（悬雍垂）。
1.尝试一些薄荷油。
有时，当一个人因鼻腔或胸部充血而出现充血时会发生打鼾。薄荷油可以帮助疏通鼻窦，缓解喉咙痛。它通常作为祛痰剂，以帮助您的呼吸道畅通，清除粘液，并减少充血。一些研究表明，薄荷油中的化合物具有很多抗菌，抗病*和抗氧化特性，这意味着它还可以对抗呼吸道感染。
2.服用一些维生素C
维生素C是增强免疫系统和促进呼吸系统健康的最佳自然疗法。其中一个主要的原因打鼾是由我们的鼻窦气道的堵塞。这导致嘴张开并且悬雍垂（悬挂在喉咙上方的腭后部的肉质延伸）振动。
通过摄入足够的维生素C，你将有助于清除鼻窦。富含维生素C的一些最好的食物是西兰花，橙子，柠檬，红柿子椒，木瓜，最重要的是菠萝。菠萝还含有称为菠萝蛋白酶（一种以其抗炎和抗肿胀能力而闻名的酶）的抗窦作用剂。
在你睡觉前一小时喝一杯鲜榨橙汁或几片菠萝。
3.留兰香和胡芦巴
消化在我们的睡眠模式中起着至关重要的作用，这可能是您打鼾导致睡眠中断的原因之一。留兰香和胡芦巴是神奇的草药，可以治疗由消化道消化不良或酸性疾病引起的打鼾。此外，它们还可以减少体内炎症，如支气管炎，组织感染和慢性咳嗽。
这两种都可以帮助你的身体摆脱多余的酸，也可以减少打鼾的机会。葫芦巴可以对抗睡眠呼吸暂停并改善消化系统健康，而留兰香可以缓解消化不良和酸反流症状。
这些草药中的每一种都可以以各种形式存在，例如液体，粉末和丸剂。
4.桉树
已知草药中的桉树可以帮助治疗胸部感冒，并且还因其减少炎症和改善呼吸系统疾病的能力而受到重视。大约70％-90％的桉树油富含抗氧化，抗炎和缓解疼痛的特性。
它还可以对抗细菌，病*和真菌感染，同时还有助于保持呼吸道清洁并防止粘液积聚。有多种方法可以涂抹桉树油，以避免在夜间打鼾。
在蒸汽吸入器中添加一些桉树叶，通过鼻子和嘴呼吸，以帮助清除鼻窦。您也可以尝试使用蒸汽碗。用热水将头盖在上面并用毛巾盖住吸入蒸汽。在睡觉前做这件事，以帮助清理呼吸道并减少鼻腔炎症。
5.考虑获得口腔援助。
您可能想与您的医生讨论如何获得口腔辅助以帮助您打开呼吸道，以便您的舌头有足够的空间并且不会阻碍您的呼吸。美国牙科协会的一些报道称，在睡眠时间佩戴的设备可以有效地帮助人们消除打鼾。
口腔器具像口腔正畸固定器一样安装在口腔中，它通过将口腔放置在向前的位置来支撑口腔，从而保持上呼吸道畅通。
6.注意你的体重。
有时多余的体重，尤其是颈部周围的重量，可能会导致您的喉咙在放下时变得更窄，从而增加打鼾的机会。根据LungIndia的一项研究，打鼾患者的颈围明显大于没有打鼾的患者的颈围。
这表明个体的颈部大小在打鼾中起着重要作用，超重的人比不是由于气道狭窄的人更容易打鼾。减轻体重可以改善您的睡眠模式，增加呼吸道的健康。
7.加湿器。
如果您的打鼾是由鼻塞或过敏引起的，那么干燥的空气会使您的症状恶化。事实上，干燥的空气会导致打鼾，因为它会使你的喉咙和鼻膜变干，从而造成充血。然后，拥塞会通过使组织振动来限制清晰的呼吸路径。
加湿器可能是解决这个问题的理想方法。它将消除室内的干燥空气，为您的身体，肺部和呼吸创造更舒适的环境。如果您愿意，还可以添加一些精油，如薄荷和桉树。
8.戒烟。
香烟刺激我们的鼻腔和喉咙的内层，导致它膨胀并发展为粘膜炎。当鼻腔通道由于吸烟而变得拥挤时，由于气流减少，鼻子呼吸变得更加困难。
当这种情况发生时，你更容易打鼾，每次吸烟都会增加拥堵。即使吸入其他吸烟者吸食二手烟的非吸烟者也更容易在鼻腔和喉咙通道中发生慢性炎症，从而增加打鼾的风险。
如果您没有精神准备戒烟，请在睡觉前尽量减少并避免吸入烟雾至少4小时。
9.改善饮食。
如前所述，富含抗氧化剂和酶的饮食可减少体内炎症，是消除打鼾的最佳方法。在睡觉之前消费乳制品会使你的打鼾恶化，因为它会在喉咙和口腔内留下一层粘液，从而增加气道堵塞。
此外，尽量避免在睡前吃大餐。当你的胃充满食物时，它会向你的横膈膜推动并影响你的节奏呼吸，使你更容易打鼾，因为你需要更多的空气通过你的身体。
要避免的食物：
油炸食物乳制品醇巧克力加工食品简单的碳水化合物
10.减少打鼾的自然疗法
这种补救措施由所有天然成分组成，可帮助您减少身体产生的粘液量，增强免疫系统并提供营养。此外，它将清除你的喉咙和鼻道通过多余的痰，舒缓鼻腔压力，并清除呼吸道。
配料：
2个胡萝卜2个苹果1/4的柠檬1根生姜1杯橙汁
将所有这些成分混合在一起，并在睡前几小时饮用。
你以前尝试过这些方法吗？你怎么看待他们？哪一个对你帮助最大？请在下面的评论中告诉我们。此外，不要忘记与遭受打鼾的家人和朋友分享。