冬天起床大概是比冬天半夜醒来想上厕所更令人纠结的事情（仅限于南方没暖气的朋友），起还是不起？憋还是不憋？纠结一下，半个小时就过去了……
你以为我是劝你麻利儿起床？
错！错！错！[捂脸]
权威媒体发话了#冬天赖床5分钟保护血管#，所以，你现在可以放心赖床了。
而且冬天起不来床，麻麻再也不能说你懒了，那是因为冬天昼长夜短导致我们体内的褪黑素分泌过多且浓度高产生的正常生理现象，所以这床是不是赖得炒鸡爽的！？
但是上班/上课迟到这责任专家可不背哈，毕竟专家只是说你可以赖床5分钟，不是让你再睡一觉（回笼觉可是越睡越累的，我劝你保持清醒）。
为什么赖床5分钟可以起到保护我们血管的作用呢？
众所周知，深夜黎明那段时间是人体血液最粘稠的时间段，血压也处于“火山爆发”的临界点上，此时我们的血管处于脆弱的状态，身体由苏醒转入兴奋状态也需要一个缓冲的过程。
如果一骨碌爬起来，身体可能无法适应，就容易出现头晕、心悸、低血压、甚至引发心脑血管疾病的发作。
特别是对于高血压、糖尿病患者来说，更要格外避免急促的起床行为，多给身体一个缓冲的时间，这五分钟你可以试着做一些伸展肢体的小动作，如伸伸懒腰、深呼吸，使你的关节得到充分舒展，再慢慢起来坐一会再下床。
起床都是爱你的形状
别小看这短短的五分钟，却足以让你的心脏和血管有一个适当的缓冲，还能增强四肢的灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤。
当然，也不是说做到这些就能完全避免这些问题。
冬季人体的新陈代谢比其他季节要慢，人体的血脂、胆固醇也处于一年之中较高的时间段，特别是对于老年人来说，这时候一定要格外注意饮食、作息。
小编整理了一些特别适合三高、糖尿病患者的食物，日常可以适当多吃一些。
冬瓜
冬瓜中含钠量低，对于三高人士来说，是可以放心多吃的健康食材。
它还含有丰富的维生素C、膳食纤维、钙、钾等元素，可以起到促进血液循环的作用。而且还能起到一定的减肥作用，冬瓜含有的膳食纤维和丙醇二酸可以起到直接的降血脂功效，可以有效防止脂肪堆积。
注意：冬瓜利尿，经常起夜的人要少吃，特别是晚餐，大冬天起夜太煎熬了；女性月经期或痛经者也要少吃。
胡萝卜
被称为“小人参”的胡萝卜中含有的胡萝卜素、维生素B、琥珀酸钾、槲皮素和大量钾元素，可以起到十分明显的降血压、促进血液循环的效果；而且它含有的果胶、槲皮素和酚类物质，还可以起到降低血液中胆固醇含量、降低血脂的功效，三高人士可以多吃。
茄子
茄子是一款非常受老百姓喜欢的健康蔬菜，而且含有多种人体所需的丰富蛋白质、维生素等营养物质。
其中它含有的维生素B、维生素C、芦丁成分，还可以起到保护血管的作用，而且茄子中的钾元素、葫芦巴碱、胆碱、水苏碱、维生素E等还能够起到维持渗透压平衡、降低胆固醇、促进血液循环的作用，非常适合三高人士食用。
菠菜
都知道菠菜含有丰富的铁质、钙质，是孩子铁和钙首选的健康蔬菜，其实菠菜同样适合三高人士食用。
它含有的丰富维生素C、钙、镁、钾元素，可以促进人体合成氮氧化物、维持细胞内电解质平衡、调节体内钠含量、具有很好的扩张血管、降低血压的作用；而且菠菜还含有大量的膳食纤维、菠菜皂苷、胡萝卜素和维生素C，也可以起到很好的降低胆固醇、促进甘油三酯分解的作用。
洋葱
相信爱养生的人都知道洋葱在食物中的地位。除了生吃可以预防感冒，其实它对我们的血管也有诸多益处。
洋葱含有的前列腺素A和槲皮素是扩张血管、对抗血压上升的有效营养素，它含有的二稀丙基二硫化物、含硫氨基酸、硫化物和铬元素可以有效降低我们体内的胆固醇、甘油三酯、维持血糖稳定的作用，还可以预防各种并发症。
洋葱中含有的酚类物质和洋葱精油，不仅可以有效调节血脂，更是可以促进高密度脂蛋白胆固醇的含量升高，这是一种“好胆固醇”。
番茄
番茄味酸甜，不仅可以健胃消食、还可以利尿降压、抗氧化。
它成分中含有的*酮类物质、维生素B、维生素C、番茄红素和芦丁等，都可以起到明显地降血压功效，更可以利尿助消化，更可以保护心脏和血管。
番茄中含有的番茄红素、维生素C和果酸是较强的抗氧化剂，可以起到清除自由基、降低细胞膜上的低密度脂蛋白胆固醇含量的作用，从而直接降血脂。
除了这些可以多吃的食物，生活中我们更要注意那些少吃或不吃的食物，要知道我们的大多数疾病都是吃出来的，想要恢复健康出了就医，饮食结构也要及时调整，尽量避免进食高脂肪、高胆固醇、高糖、高热量、辛辣刺激的食物，保持饮食的低脂、低盐、清淡。
这么说可能有些抽象，大家可以这么理解，就是那些不新鲜的、油炸的、腌制的、烤的、熏制的不要吃；含有大量动物脂肪的不要吃；吃起来很甜的或吃起来不太甜但是升糖指数70以上的高GI食物不要吃或者少吃。
最最最重要的一点是，不要再喝酒、抽烟、熬夜了！那就是在惹火玩M！
最后小编给大家分享两个很适合高血压食用的小菜谱，大家可以试着做来吃吃看，健康又美味。
浓汤杂菌煲
材料：平菇50g，金针菇、口蘑各g，胡萝卜g，盐3g，胡椒粉3g，葱15g
做法：将平菇、金针菇、口蘑去根洗净，胡萝卜洗净切片，葱洗净切段；锅中油烧热，放入香葱段爆香，再放入胡萝卜片快炒断生，盛出放入烧锅中，调入盐煲出味；加入洗净的平菇、金针菇、口蘑煲熟，撒上胡椒粉即可食用。
菌菇和胡萝卜不仅味道鲜美、含有丰富的营养物质，还能改善人体的新陈代谢、减少人体血清胆固醇，解馋又健康，非常适合高血压人士食用。
凉拌芹菜
材料：芹菜、食盐、香油、香醋适量。
做法：将芹菜去叶洗净，沥干水分切成细条，再放入热水中焯至断生发软捞出；沥干水分后切寸段，再加入适量食盐、香醋拌匀，最后撒上香油即可食用。
芹菜是一味极好的降压降脂的蔬菜，非常适合高血压患者食用。
今天就分享到这里了，你还知道哪些好吃又简单的健康美食？欢迎分享！