当这些老炮秀起肌肉
真是没小鲜肉什么事儿了
行动迟缓、肌肉松弛？
这可能是大多数人的状态
但绝不是这位大爷
你没有看错
这位大爷今年已经73岁
卧推可达80公斤
机车是他的最爱
这手臂围度和线条
分分钟骚断腿的节奏
和妻子的关系也非常和睦
看得出
这位妻子有多迷恋自己的丈夫
还经常带上自己的“小情人”
在健身房给予专业的指导
当然，这一身肌肉
绝不是一朝一夕就能得来的
Heinz就已经有非常好的健身习惯
甚至一度作为职业健美选手
征战一系列健美健体比赛
谁也不会想到
他竟然就把这份身材
硬生生保持到了70多岁
我们知道
（图片来源：youtube）
从图示可以看到
20岁前后，睾酮水平达到顶峰
之后逐年递减
50岁，是明显的分水岭
睾酮水平仅全盛时期的一半
对于肌肉增长至关重要
但过多的睾酮素
又可能带来反噬效果
具体说：如果你的睾酮素
超过了–ng/dl
多余的睾酮就会转化为雌激素
进而造成男性乳房发育症
秃头和体毛多生的状况
不过，自然健美的朋友请放心
你们几乎不可能存在这种情况
除非使用了类固醇
这里也给大家一些
1.多吃十字花科食物
西兰花、卷心菜、大头菜，芥菜、羽衣甘蓝、白菜等，都有助于提高睾酮激素水平。这些食物中含有indoles，可以帮助抑制雌性激素，让雄激素占据上风。
2.坚持大重量训练
激素水平都有起伏过程，健身后，我们的睾酮会降低，后升高，然后来到一个全新的水平。卧推、深蹲、硬拉，三大项数据的提高，是你睾酮水平提升的关键。
3.刺蒺藜、葫芦巴
这些属于自然界中的促睾能手，可以刺激脑垂体分泌更多*体生成素，从而促进睾酮分泌。如果你的睾酮水平偏低，那么可以在医生的指导下适度服用此类植物。
除此之外的，就是一些生活习惯：比如少熬夜、补充足量蛋白、优质的不饱和脂肪等等。
如果你能坚持下去
你就可以像这位老大爷一样
真正实现“逆生长”
现在的Heinz
依然是健身房的常客
看看身后小伙羡慕的眼光
跟年轻人比起来，老爷子也是不虚
分离度、围度、美观程度
都绝对堪称典范
小伙子
你这围度还得好好练啊！
看着你们比我高
怎么手臂还没我的壮呢？
还有跟拉神的合照
觉得拉神的手臂稍小一点呢！
想练成这样可不容易
NO.1杠铃卧推
杠铃平板卧推
是发展胸肌和上肢力量的绝佳动作
杠铃下落至乳头正上方2指处
NO.2上斜杠铃卧推
想让胸肌从领口爆出
你就必须练好上胸
哑铃下放至锁骨上方2指处
NO.3杠铃臂屈伸
锻炼肱三头肌的绝佳动作
这个重量确实很惊人了
如果你的大臂垂直地面
那么可以全面地
如果你的柔韧性允许你
更多地伸展你的肩部
那么你可以更好地训练到
肱三头肌靠近腋下的一段长度
形状会更好看
NO.4引体向上
正手宽握，发展背阔肌的好动作
70岁多了还能稳稳地做上几组
20多岁的你能做到吗？
NO.5绳索直臂下拉
补充上背部宽度的好动作
在动作底端
你能明显感觉到背阔肌的收缩
注意肘部角度尽量不变
正是这些数不清多少日月的努力
才成就了73岁的Heinz
（吸烟有害健康，小朋友们就不要学习了）
更关键的是
健身圈的美女们
都对这位肌肉大爷情有独钟
左拥右抱
大概就是这种体验啦
清一色的知名健身网红啊！
看看大爷的精气神
你就知道健身对一个人的形象
影响到底有多大
健身最牛逼的地方
不在于你现在有多强壮
而在于你能坚持多长时间
如果你能用一生的努力
去守护的健康
那你就是一个非常出色的健身者！
向这位大爷学习！
-END-
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